Тема месяца – базовые атаки в айкидо

Тема месяца – базовые атаки в айкидо

Новой темой нашего видеосправочника станут самые азы – базовые атаки, которые используются в классических техниках айкидо.

Умение правильно атаковать – важнейшая часть навыков айкидоиста, ведь без качественной атаки не может быть и речи о полноценной отработке всего приёма. Для тренировки атаки не требуется много места и даже не обязателен партнер. А значит, это идеальная тема для проработки в домашних условиях.

 

Как тренироваться

•   Сначала внимательно посмотрите видео от начала до конца несколько раз. Потом попробуйте медленно повторить движение, которое видели в уроке. Не пытайтесь на этом этапе делать быстро и тем более сильно. Добивайтесь того, чтобы выполнить движение плавно, чётко, красиво, с соблюдением дистанции в начале и в конце. Не забывайте менять стороны.

•   Когда движение начнет получаться, можно немного увеличить скорость, а в ударе – резкость. Важно, чтобы это было не в ущерб качеству исполнения. Если чувствуете, что при ускорении качество теряется, вернитесь к медленной отработке.

•   Для отработки чувства дистанции можно встать лицом к стене и использовать ее как ориентир.

•   Время от времени проверяйте правильность и четкость движения, занимаясь перед зеркалом.

•   В ряде атак – например, усиро рётэ дори – полезно также отработать роль нагэ.

•   В дополнение к тренировке обязательно посмотрите видео приёмов от атаки, над которой вы работали. Это разовьёт ваше воображение и создаст необходимые основы для правильного применения атак на тренировке.

На что обращать внимание

•   Отслеживайте «точку атаки» – место, куда направлено внимание и усилие укэ. Многие видео включают разные ракурсы и крупные планы, это поможет правильно определить точку атаки.

•   Следите за стойкой, положением корпуса, правильной работой рук и ног.

•   Обязательно контролируйте дистанцию.

•   Старайтесь двигаться легко и свободно.

•   Отрабатывая удары, следите за траекторией движения, стойкой и дистанцией.

Если атака даётся тяжело, отработайте движение ног и рук по отдельности

•   Посмотрите видео, обращая внимание только на движения ног, затем сами отработайте перемещение. Таким же способом отработайте отдельно движение рук.

•   После этого соедините движение рук и ног и тренируйте атаку целиком. При необходимости возвращайтесь к предыдущим этапам.

•   Для правильной работы ног нужно знать базовые техники перемещений. Видео с перемещениями мы тоже планируем публиковать в справочнике, а пока их можно посмотреть в нашем первом фильме «Айкидо. Базовый курс».

Важно

•   Перед любыми упражнениями – даже если это всего лишь отработка шагов – обязательно делайте полноценную разминку. Если вы собираетесь работать над техникой перемещений, хорошо разогрейте и разомните ноги: тазобедренные суставы, колени, голеностоп, пальцы ног. Перед отработкой атак, особенно ударов – сёмэн ути, ёкомэн ути, цки – разомните плечевой пояс, локти, запястья, пальцы и шею. Это поможет избежать ненужных и досадных травм.

Помните, что это очень серьезная и нужная работа. Понимание и умение правильно атаковать приведет к качественному росту в исполнении техники от этих атак. Найдите время усовершенствовать свои навыки перемещений и атак, и когда мы снова встретимся на татами, это умение будет помогать всем нам в дальнейшей работе над собой.

Новые видео будут выходить в прежнем режиме – через день. Следите за обновлениями, осмысляйте и отрабатывайте каждую атаку, и вы непременно увидите наглядный и значимый результат!

► Первое видео новой серии на youtube
► Видеосправочник техник айкидо с оглавлением
► Плейлист в youtube

Другие материалы по теме:

► В видеосправочнике по айкидо уже 100 техник!
► Новое оглавление и внеочередные публикации в видеосправочнике
► Ваш дом - ваше додзё