Тема месяца – базовые атаки в айкидо
Новой темой нашего видеосправочника станут самые азы – базовые атаки, которые используются в классических техниках айкидо.
Умение правильно атаковать – важнейшая часть навыков айкидоиста, ведь без качественной атаки не может быть и речи о полноценной отработке всего приёма. Для тренировки атаки не требуется много места и даже не обязателен партнер. А значит, это идеальная тема для проработки в домашних условиях.
Как тренироваться
• Сначала внимательно посмотрите видео от начала до конца несколько раз. Потом попробуйте медленно повторить движение, которое видели в уроке. Не пытайтесь на этом этапе делать быстро и тем более сильно. Добивайтесь того, чтобы выполнить движение плавно, чётко, красиво, с соблюдением дистанции в начале и в конце. Не забывайте менять стороны.
• Когда движение начнет получаться, можно немного увеличить скорость, а в ударе – резкость. Важно, чтобы это было не в ущерб качеству исполнения. Если чувствуете, что при ускорении качество теряется, вернитесь к медленной отработке.
• Для отработки чувства дистанции можно встать лицом к стене и использовать ее как ориентир.
• Время от времени проверяйте правильность и четкость движения, занимаясь перед зеркалом.
• В ряде атак – например, усиро рётэ дори – полезно также отработать роль нагэ.
• В дополнение к тренировке обязательно посмотрите видео приёмов от атаки, над которой вы работали. Это разовьёт ваше воображение и создаст необходимые основы для правильного применения атак на тренировке.
На что обращать внимание
• Отслеживайте «точку атаки» – место, куда направлено внимание и усилие укэ. Многие видео включают разные ракурсы и крупные планы, это поможет правильно определить точку атаки.
• Следите за стойкой, положением корпуса, правильной работой рук и ног.
• Обязательно контролируйте дистанцию.
• Старайтесь двигаться легко и свободно.
• Отрабатывая удары, следите за траекторией движения, стойкой и дистанцией.
Если атака даётся тяжело, отработайте движение ног и рук по отдельности
• Посмотрите видео, обращая внимание только на движения ног, затем сами отработайте перемещение. Таким же способом отработайте отдельно движение рук.
• После этого соедините движение рук и ног и тренируйте атаку целиком. При необходимости возвращайтесь к предыдущим этапам.
• Для правильной работы ног нужно знать базовые техники перемещений. Видео с перемещениями мы тоже планируем публиковать в справочнике, а пока их можно посмотреть в нашем первом фильме «Айкидо. Базовый курс».
Важно
• Перед любыми упражнениями – даже если это всего лишь отработка шагов – обязательно делайте полноценную разминку. Если вы собираетесь работать над техникой перемещений, хорошо разогрейте и разомните ноги: тазобедренные суставы, колени, голеностоп, пальцы ног. Перед отработкой атак, особенно ударов – сёмэн ути, ёкомэн ути, цки – разомните плечевой пояс, локти, запястья, пальцы и шею. Это поможет избежать ненужных и досадных травм.
Помните, что это очень серьезная и нужная работа. Понимание и умение правильно атаковать приведет к качественному росту в исполнении техники от этих атак. Найдите время усовершенствовать свои навыки перемещений и атак, и когда мы снова встретимся на татами, это умение будет помогать всем нам в дальнейшей работе над собой.
Новые видео будут выходить в прежнем режиме – через день. Следите за обновлениями, осмысляйте и отрабатывайте каждую атаку, и вы непременно увидите наглядный и значимый результат!
► Первое видео новой серии на youtube
► Видеосправочник техник айкидо с оглавлением
► Плейлист в youtube
Другие материалы по теме:
► В видеосправочнике по айкидо уже 100 техник!
► Новое оглавление и внеочередные публикации в видеосправочнике
► Ваш дом - ваше додзё
